Корзина
488 отзывов
КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.
Контакты
Зеленая аптека
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063762-72-61прием заказов Дмитрий (ЛАЙФ)c10до17
+38050758-94-61прием заказов Дмитрий (МТС)10-17
+38050229-38-85консультант Анна Сергеевна (9-17)
+38096270-86-77прием зак. Дмитрий (Киевстар)10-17
Дмитрий
УкраинаХарьковская областьХарьковГригоровское Шоссе, 63 , "Зеленая Аптека"61057
Карта

КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.

 

Здравствуйте уважаемый читатель. Я являюсь директором интернет-магазина zelenaya-apteka.uaprom.net и мне захотелось поделиться собственными результатами и опытом связанными с проблемой лишнего веса. Я на самом деле очень доволен своим внешним видом сегодня, и мне не терпеться похвастаться Вам личной историей похудения, что и побудило к написанию статьи «Как правильно похудеть и накачать мышцы».

Психология похудения.

Прежде всего, вы должны понять, что лишний вес уйдет навсегда только тогда, когда уйдет навсегда Ваш прежний образ жизни. Вы должны определиться, что для Вас важнее: кушать сладости, мучное, фастфуд и т.п. или Вы хотите ВСЕГДА выглядеть стройным, здоровым, красивым человеком, чтобы Вами восхищались, когда Вы приходите на пляж. Поймите, если вы будете кушать все подряд, то не какие «Чудо таблетки», физические упражнения, массажи, обертывания и прочая фигня Вам не поможет. Это только может дать временный эффект, а после вес вернётся. И даже различные диеты имеют только временный результат, ведь после окончания диеты вы снова станете кушать как раньше.  Так что если вы решили, то начинайте новую жизнь прямо сейчас, ну или с понедельника. И самое главное, что нужно сделать, начиная новую жизнь – это правильно питаться! И еще руководствуйтесь простым правилом «я ем для того чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть».

Правильное питание при похудении

Итак, если хотите терять вес Вам необходимо правильное питание, а именно дробное питание. То есть пищу нужно употреблять не 3 раза в день, а 5-6 раз в день небольшими порциями каждые 3-4 часа. Сначала кушайте то, что кушали всегда, так Вам будет легче. Но впоследствии нужно изменить свой рацион, и желательно это сделать раз и навсегда, если вы приняли второе  решение (выглядеть стройным, здоровым, красивым). Давайте рассмотрим список продуктов, которые я рекомендую.

Завтрак: Это может быть овсяная каша на воде, иногда на молоке, но без сахара. Яичница или омлет без подсолнечного масла с зеленью. Кофе с сыром или творогом (желательно не жирным).

Последующие приемы пищи через каждые 4 часа. Я беру на работу судочек с гречкой грамм 300 и отварную курицу грамм 150, желательно грудку. Также добавляем клетчатку: зеленые овощи и зелень. Растягиваю на 2 или 3 приема пищи. Углеводами могут быть любые крупы темных цветов: гречка, рис красный, черный, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. Белковыми продуктами могут быть: куриная грудка, мясо индейки, говядины, баранины, кролика.  Еще очень важным продуктом в рационе является морская рыба, в которой содержится Омега 3 жиры. Красная рыба, хек, минтай, тунец. Тунец в собственном соку можно покупать в консервах. Рыба сегодня стоит дорого и не всегда есть возможность себя баловать морскими деликатесами. Поэтому я частично решаю этот вопрос употреблением Рыбьего жира в капсулах и салатами с добавлением Льняного масло. Льняное масло тоже содержит Омега 3. Есть Льняное масло в капсулах.   Кофе и чай пью без сахара, а если очень хочется подсластить, добавляю пару таблеток Стевии или сахарозаменитель Фит Парад, в нем есть мерная ложечка и по вкусу он очень близок к сахару, рекомендую, хватает на долго. Так же сахарозаменитель можно добавлять в каши, кефир, творог. Употребляйте продукты с содержанием растительного белка: разные виды орехов, грибы, фасоль и.т.д. И пейте на протяжении всего дня много воды – это притупит Ваш голод и ускорит обменные процессы в организме.

По большому счету вы должны в сутки потреблять калорий меньше чем вы тратите, то есть создать дефицит калорий. Тогда вы начнете терять вес. Лично я не подсчитываю калории и все делаю «на глаз», но вы можете посмотреть вот это видео https://www.youtube.com/watch?v=lnnl7Jyf3hU, чтобы разобраться, как считать калории на свой вес. Вообще, для более детального изучения этой темы рекомендую этот канал на ютубе https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Это может быть белое мясо, обезжиренный творог, кефир, йогурт с отрубями, чай с крекерами, овощной салат, яблоки или ягоды.

Что нельзя есть при похудении

Желательно полностью исключить сахар и сладости. Даже употребление сладких фруктов. Сахар – это наркотик, такой-же как алкоголь и курение. Уберите также из рациона жирное мясо, сало, белый хлеб, батоны, булки. Нужно значительно уменьшить потребление продуктов содержащих большое количество крахмала: картофель, белый рис, бананы, помидоры. Исключите алкоголь. Не пейте газировку и сладкие газированные напитки (пепси, кола, лимонад). И конечно перестаньте все жарить. Лучше готовить на пару или варить, а если жарить, то на сковороде с антипригарным покрытием (без подсолнечного масла).

Как накачать мышцы

Прежде чем вы решите строить свое тело - похудейте. Первые несколько месяцев «новой жизни» ненужно делать никаких физических упражнений. Сначала привыкните к новому питанию – это и так стресс для организма. Затем начинайте больше двигаться. Если вы все время за рулем, старайтесь больше ходить пешком. Дома можно делать обычные упражнения: отжимание, пресс. Когда я гуляю с ребенком на площадке, то это подтягивание на турнике, брусья. Чередуйте упражнения, затем повторяйте по кругу. Сделайте 3-4 подхода.

Раз в неделю я хожу в тренажерный зал. За 2 часа до занятия нужно принять углеводную пищу (крупы темного цвета),  и еще я принимаю Кальций с витамином D3. Можно любой фирмы, которой вы доверяете. Основные упражнения для похудения в тренажерном зале – это так называемые «базовые упражнения»: https://www.youtube.com/watch?v=pTO6tcgEgnY. 1.Жим штанги от груди 2.Становая тяга 3. Присед со штангой. Чтобы запустить процессы жиро сжигания, тренировка должна быть анаэробной http://sportwiki.to/Анаэробные_тренировки. То есть работа с меньшим весом, что бы вы могли делать каждое упражнение по 15-20 раз. Выбираем 4-5 упражнений и делаем их одно за другим с паузой 30 секунд. Затем перерыв 5 мин и повторяем круг. 3-4 круга за одно посещение тренажерного зала.

Классно, если вы будете иногда играть в командные игры: футбол, баскетбол, хоккей. И не забывайте, что есть еще велосипед, бег, плаванье.

Вот и все мой дорогой читатель. Как видите, я не рекомендовал Вам дорогих «Чудо таблеток» для похудения. Хотя такие у нас тоже имеются. Все их ВЫ может посмотреть в разделе ПОХУДЕНИЕ. Можете их попробовать – это только ускорить Ваш процесс похудения. Я лишь хотел довести до Вас, что основа – это дробное питание небольшими порциями.

                  Любите себя! Живите здорово с интернет-магазином «Зеленая Аптека»

facebook twitter

Романюк Е.М.